（前回までのお話）
腰痛を和らげる「腰痛緩衝症」という方法を覚えた数年後、今度は右手首から先の痛み、痺れに悩まされるようになりました。原因は手首ではなく、首、肩甲骨の動きの悪さでした。整骨院に行くだけでなく、痛みを少しでも和らげるために自分自身でもできる方法を、考えていきました。
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手首から先の痛みを取る（首、肩甲骨の動きを良くする）ために、効果的な方法が書いてある、いくつかの本を読み、付属のDVDも見てみました。
どれもとても内容の濃い本だったのですが、やや難しいのと、やはり、血液を頭に送っている場所である、首をいじらなければならないので、そのままやるには、素人の僕には、やや危険かもしれない、と思いました。
なので、それらの本を参考にして、自分で、何種類かの方法を考え出しました。それは、「首を自分の手でいじらない」ということに、注意して考えた方法でした。
僕は今、この順番でやることが多いです。右手の例で説明していきます。（痛いのは右手の方ですが、バランスを考え、左右どちらもやっています）
1.
手の痛む部分を、優しく摩ったり押す。（例えば、右手の甲の、小指と薬指の間の部分etc…）
2.
体育の準備運動の要領で、手首を振る。
3.
手の甲を上にした状態で、腕をまっすぐ前に突き出す。
4.
3. の状態から、腕を外側に回転させ、掌を上にする。（右手なら、時計回りに回転させる）
5.
4. の状態から、左手を使いながら、右手の手首から先を、地面の方向に向ける。（10秒位）
6.
3. の状態から、腕を内側に回転させ（右腕なら、時計と反対回りに回転させる）、左手を使いながら、右手の手首から先を、空の方向に向ける。（10秒位） きついので無理のないように。
7.
5. と6. を、それぞれ3セット繰り返す。
8.
ラジオ体操第2の、「腕を前から開き回す運動」の前半部分（「両腕を前から後ろに回す動作」の手前まで）を、10回繰り返す。肩甲骨の動きを良くするには、ひじょうに効果的な運動です。この動画の30秒あたり～ の動作です。
9.
腕を前にグルグル10回まわし、次に後ろに10回まわす。
10.
8. と9. を、交互に繰り返す。（9. は片腕のみを 3セット、両腕同時を 2セット）
11.
首をゆっくりと、上下に10回ずつ曲げる。
12.
首をゆっくりと、右・左に10回ずつ曲げる。
13.
前を向いたまま、首をゆっくりと、右・左に10回ずつ傾ける。
14.
首をゆっくりと、ぐるぐると回す。
右回り10回、左回り10回 を2セット
右回り 4回、 左回り 4回 を2セット
右回り 2回、 左回り 2回 を2セット
右回り 1回、 左回り 1回 を2セット
大体こんな感じです。文章で書くと、説明が分かり辛くてすみません。
（それ以外にもいくつかあるのですが、ちょっと長くなりそうなので今回は割愛します。ここまでが主要です。）
なるべく首から遠い場所からやっていくので、結果的に、患部が最初で、少しずつ首に近づいていく感じになります。
この運動の中でも、特に効果的なのは、8. かもしれません。普段も気が付いた時に、ちょくちょくやると良いと思います。首回しも効果あります。
この方法で、首や肩甲骨、肩の動きを良くし、手首から先の痛みを和らげ、その後で、「腰痛緩衝法」をすれば、デスクワークに因る身体の痛みは、かなり和らぎます。その後余裕があれば、筋トレをすることが多いです。
でも、これを全部やると、それなりに時間がかかるので、僕の場合は、一週間に一回程度、になるでしょうか？ やはり可能であれば、身体がガチガチになる前に、普段から、こまめに身体を動かしていることが、一番だと思います。
これをやってもどうしても痛みがとれない場合は、整骨院に行きます。
これはあくまで、素人の僕が考え出した方法なので、もっと楽で効果的な方法が、あるかもしれないですね。
あ、、あと一つ、最近、とても良い発見がありました！
デスクワークをし続けていると、もう一つ気になるのが、「土踏まず」の面積が、どんどん減っていくことです。運動を続けると元に戻りますが、これは結構、僕にとっては気持ち悪く、また屈辱的なことです。笑
そこで、今年の4月くらいに、かなり効き目があることでゆうめいな、足つぼ健康スリッパを買いました。「からだにい岩（いわ）」といいます。
ちょうど土踏まずの部分に、ゴム製の、大きなボコボコの岩がくるのです。
最初は、一日履いていると、足裏がかなり痛くなりますが、1週間くらいすると普通に慣れます。そして、、、不思議なことに、土踏まずは大きくなります！
そして、気のせいかもしれませんが、、このスリッパを履き出してから、腰痛がひどくなる頻度が、かなり減ったような気がします。（季節も関係あるので、あくまで今のところですが） 土踏まずが大きくなることによって下半身が安定するのが、腰にも良いのでしょうか？
身体のどこかが痛んだり弱っている場合、そこだけでなく、別の場所に原因があることも多いので、まさに人間の身体は、全て繋がっていることを実感します。
あれ、3回にわたって書いたのですが、結局、腱鞘炎のことは全く書いていないような 。（結局、違ったので 笑）
デスクワークの多い人は、どうしても、毎日運動する時間が取れなくなることがあると思うのですが、コンディションを維持することが、仕事の効率にも繋がることが多いので、身体の管理には、本当に気を付けていきたいものですね！
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